打造3D健美肌:風靡好萊塢的最新健身法,讓你化身完美型男



內容說明:



全台第一本!
引進歐美最流行、連好萊塢明星都趨之若鶩的3D健身法!


肌肉鍛鍊 × 運動項目設計 × 體態 × 造型設計 × 姿勢矯正
現代肌肉型男不可不知的健身+造型術!


韓國甫出版銷量直逼青花魚!
★隨書贈送:60 × 44公分、雙面全彩健身海報!
★內附15支QR教學影片,隨刷隨看!

■韓國首席3D健身教練 親自指導,在本書中告訴你:
什麼是目前「好萊塢明星間最流行的運動法」?
以及如何利用「簡單」的動作和器材,「短時間」達成運動效果!

■所謂的「3D健身」,就是:
○ 發揮最大體力與機能條件的新概念運動法
○ 健身動作靈活有趣,不易感到厭倦
○ 充分運用到身體的大小肌肉,塑造完美又勻稱的身體線條

本書特色

★詳細分析7種男人體型:提供個人專屬的一週訓練計畫
★針對9大重點部位鍛鍊:頸脖肩膀、胸腹背肌、手臂、大腿,面面俱到
★健身教練不會教的穿搭術:展現個人肌肉魅力的穿衣技巧
★專屬教練帶回家:不只有step by step的解說,更有一對一教學影片(QR Code)

■本書要告訴你:

肌肉越大就越美嗎?露得越多就越性感嗎?
好身材是要看整體勻稱,真性感是要靠有型穿搭!

真正讓女性駐足的是內外兼備的性感形象,而不是袒胸露背的肌肉猛男!這就是為什麼明星藝人永遠比健美先生來得令女性垂涎!擁有穠纖合度、結實有型的男性體態,再搭配能突顯個人身材魅力的穿著,才是真正的完美型男!

近來演藝圈掀起肌肉熱潮,不只明星紛紛加入健身行列,廣大男性對於健美身材的渴望也越來越強烈。但為什麼一般人很難練出明星般的身材呢?即使去健身房,也無法持之以恆;就算做了運動,也得不到預期的成效;明明一樣都是男人,為什麼偏偏和「他們」的身材不一樣?

那是因為:

.不斷反覆、缺乏變化的運動讓人厭倦,久而久之就容易荒廢怠惰。
.不懂得正確的運動法,身材都還沒鍛鍊起來,就先拉傷了肌肉和關節;不然就是不了解自己的體型特性,練了老半天,發達的永遠只有那一塊肌肉。

★針對這些現象,本書將介紹您這項變辦公收納箱換基本動作的「新型態3D運動法」;還有,「QR教學影片」,讓您體驗一對一教練指導教學。

■本書使用方法:

★Part 1:畫出完美的設計圖!
Part 1是打造身材的事前準備階段。首先設定想達到的目標,並檢視自己的身體曲線。許多書本提到正面曲線,然而可呈現身體健康狀況和體型的卻是「側面曲線」。本書以側面曲線為基準,將體型分為七大類,並提供各體型的運動計畫。從暖身運動到結束的緩和運動,可全盤了解運動的原理;依序還有介紹基本的有氧運動、伸展法、運動器材使用法,以文具用品批發商及運動途中受傷的緊急處理法。

★Part 2:九大重點部位的微調整!
Part 2主要運動篇,是本書的重點。其中將我們的身體分為九大部位,個別介紹四到六個基本運動法。文中有許多小技巧可以讓動作更正確有效,請務必參考!訓練途中,如果遇到無法做到的動作,請參考「Help me!盧教練」。

新型態的3D運動法
我們想要享受運動,然而每次都做相同的運動不僅無聊,專注力也會降低。好不容易練出來的肌肉沒得到新的刺激,肌肉的彈性和能量就會變差。如果能將舊運事務機器採購動和新運動型態結合,就能一輩子享受運動。

★Part 3:根據體型鍛鍊自己
市面上有許多「兩週內打造好身材」等的書籍,然而一般男性要在短時間內打造身材其實相當困難。Part 1中將男性的側面曲線分為七種,Part 3便依照不同的類型,提供最適當、最可行的運動計畫和菜單。

維持完美的男性體態!
介紹讓男人變得更健康、更好看的方法:溜溜球現象的因應對策、運動停滯期的解決法、透過正確的姿勢和走路變成真正的型男!

按部就班變身完美型男!
同時採用基本運動法和新型態運動法,就能打造出無論穿不穿衣服都很性感的身材。我們的身體會隨著環境需要來調整使用的肌肉,為了喚醒不常使用的肌肉,就必須用新的運動法來刺激他們,而平常就在使用的肌肉,也可以透過新的運動法來加強刺激。熟悉Part 1到Part 3的基本運動後,可用Part 2介紹的變化運動和Part 3提到的各種體型的轉換,來提升運動強度。

作者簡介

盧玄皓

韓國首席3D健身教練。赴美國洛杉磯取得「Rope Training」證照,並受邀於SBS《Star King》節目運動教練企劃中,介紹這項新興運動,而受人矚目,被稱為「Rope Boy」。入選過國家代表隊划船選手,並奪得亞錦賽銀牌。曾任韓國知名CEO及企業的個人或企業健身教練。現開設專屬健身教室「Body 作」,教授歐美新興Rope Training、X-CO、壺鈴、懸吊等健身運動,獲得「盆唐第一運動名家」的稱號。

★健身教室「Body 作」www.bodyjak.co.kr
★作者部落格blog.naver.com/nhh0916




內容連載:

暢銷新書排行榜】打造3D健美肌:風靡好萊塢的最新健身法,讓你化身完美型男

【文章取自於博客來,全文請至博客來http://www.books.com.tw/products/0010637260?loc=002_001




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